ESCAPANDO DE LA ENFERMEDAD PARA ENFERMARNOS EN EL PROCESO

Morelia Andrade (17 años)
Santa Cruz-Bolivia

Ya no es novedad que la mayoría de los países entramos en una etapa de cuarentena en donde miles de personas están encerradas en su casa por motivo de prevención de esta nueva y peligrosa pandemia llamada "Coronavirus". Cada día las noticias y las redes sociales nos bombardean con información de lo que está pasando en el exterior de nuestros hogares pero ¿Qué es lo que pasa adentro? ¿Sera qué estamos completamente seguros dentro de nuestras cuatro paredes?

"El sobrepeso, la ansiedad o estreñimiento son algunos riesgos en la salud nutricional durante la cuarentena, debido al estrés e inseguridad que podemos sentir ante esta crisis sanitaria mundial" asegura la revista "El Universo". Estos daños colaterales aparecen cuando nos enfrentamos a cambios que nos sacan de nuestra zona de confort, hasta podríamos agregar otros "daños colaterales" como ser la depresión. Pero a diferencia del COVID-19 esto si puedes combatirlo.

Todo empieza con la alimentación es por esto que la docente de gastronomía de la Universidad de Las Américas Ecuador Andrea Aleaga nos aconseja evitar el consumo de sal y alimentos que contengan en grandes cantidades, también debemos consumir avena ya que mejorará nuestro tránsito intestinal, reducirá los alimentos altos en almidones, para así evitar el estreñimiento. también debemos consumir por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día, Disminuir el consumo de fuentes de emulsificantes (pan industrializado, salsas, algunos helados, etc.)e incorporar alimentos ricos en triptófano, en forma de refrigerios o acompañantes de tus comidas principales, y por ultimo pero no menos importante debemos crear el hábito de tomar entre seis u ochos vasos de agua pura y segura al día, así evitaremos la deshidratación y el estreñimiento.

Aunque no lo creas igual hay alimentos que te pueden ayudar como antidepresivo ya que contienen aminoácidos y estos son: Pollo, pescado, huevo, Soya, semillas de ajonjolí , semilla de zambo, Almendras, nueces, manzana, Lácteos y sus derivados, pero ahora que ya sabes que alimentos te pueden ayudar te debes estar preguntando ¿Cómo podría consumir correctamente todos estos alimentos? ¿Qué platos de comida podría cocinar? pues no te preocupes porque gracias a la tecnología ahora existe muchas páginas en internet en las que te brindan menús fáciles y deliciosos para toda tu semana, solo tienes que hacer un ¡clic!, o puedes desempolvar esos libros de recetas saludables que seguro tienes guardado en tu repisa.

Mantener una buena alimentación es importante y fundamental para poder sobrellevar esta pandemia pero también tenemos que acompañarlo con algunos minutos de ejercicios ya que el sedentarismo también nos trae muchos problemas, actualmente se han abierto muchos Gym virtuales los puedes encontrar en diferentes redes sociales, normalmente cuestan 150 bs a 200 bs , si tienes la disponibilidad del dinero, este es un buen método para empezar el habito del ejercicio en casa , pero como sabemos que en estos días tal vez no todos cuentan con esa disponibilidad es por esto que te estaré mencionando algunas aplicaciones que puedes descargar gratuitamente para tu celular y estas son:

Ahora que ya los conoces, no pierdas más tu tiempo y empieza a entrenar.

En definitiva mantener una buena salud es primordial en los días que estamos viviendo, es por esto que debemos aprovechar cada herramienta que tengamos a mano, actualmente la tecnología nos brinda muchas herramientas fáciles y útiles pero todo depende de cómo lo utilizamos, recuerda que cuidándote cuidas a otros.